칼로리 소모 계산 방법

MET이 뭔가요

MET은 대사당량입니다. 가만히 앉아 있을 때를 1로 놓고, 그 몇 배의 열량을 쓰는지 나타내요. 조깅이 MET 8.3이면 가만히 있을 때보다 8.3배를 쓴다는 뜻입니다.

값은 Compendium of Physical Activities라는 국제 표준표를 따릅니다.

기초대사량이 섞여 있습니다

MET 공식으로 나온 값은 총 소모량이라 가만히 있어도 썼을 열량이 포함돼 있습니다.

다이어트할 때 "운동으로 태운 양"을 보려면 그 부분을 빼야 해요. 그래서 이 계산기는 순 소모량도 함께 보여드립니다.

같은 운동도 체중에 따라 다릅니다

공식에 체중이 들어가서 무거울수록 더 많이 씁니다. 90kg인 사람이 60kg인 사람보다 같은 시간 걸어도 1.5배를 소모합니다.

자주 묻는 질문

운동기구에 나오는 숫자와 왜 다른가요?

기구는 자체 알고리즘을 쓰고 보통 실제보다 높게표시됩니다. MET 방식이 더 보수적이에요.

1kg 빼려면 얼마나 운동해야 하나요?

체지방 1kg은 약 7,700kcal입니다. 하루 500kcal씩 줄이면 이론상 2주 정도 걸리지만, 실제로는 대사 적응 때문에 더 느립니다.

강도는 어떻게 반영하나요?

같은 운동도 강도별로 MET이 다릅니다. 걷기는 천천히 2.8, 보통 3.5, 빠르게 5.0으로 나눠 두었으니 실제에 가까운 항목을 고르세요.

계산식 전체 보기

[MET 공식]
  총 소모 kcal = MET × 체중kg × 시간h

[순 소모량]
  안정 시 소모 = 1 MET × 체중kg × 시간h
  운동 추가분 = 총 소모 − 안정 시 소모
             = (MET − 1) × 체중kg × 시간h

[밥 환산]
  밥 1공기 ≈ 300kcal

예) 70kg, 조깅(MET 8.3) 30분
  총 소모  = 8.3 × 70 × 0.5 = 291kcal
  안정 시  = 1 × 70 × 0.5 = 35kcal
  운동 추가 = 256kcal
  밥 환산  = 291 ÷ 300 = 약 1공기

주요 MET 값 (Compendium of Physical Activities)
  걷기 보통 3.5 / 빠르게 5.0
  조깅 8.3 / 달리기 10km/h 9.8 / 12km/h 11.8
  자전거 8.0 / 수영 8.3 / 줄넘기 11.0
  웨이트 가볍게 3.5 / 강하게 6.0
  요가 2.5 / 등산 6.5 / 계단오르기 8.8

이 운동으로 얼마나 탔을까

운동 정보

소모 열량

이것도 궁금하지 않으세요?

이 계산기의 근거

칼로리 소모 계산 방법

MET이 뭔가요

기초대사량이 섞여 있습니다

같은 운동도 체중에 따라 다릅니다

자주 묻는 질문

많이 찾는 계산기

운동	조깅 (8km/h)
MET	8.3
총 소모	291kcal
가만히 있어도 쓸 열량	-35kcal
운동으로 추가 소모	256kcal
밥 환산 (1공기 300kcal)	1공기