러닝 페이스 계산 방법

페이스와 속도는 역수 관계입니다

페이스는 1km를 뛰는 데 걸리는 시간이고, 속도는 1시간에 가는 거리입니다. 페이스가 짧아질수록 빠른 거예요.

러너들이 속도(km/h) 대신 페이스를 쓰는 건 목표 기록을 역산하기 쉬워서 입니다. "5분 페이스로 42.195km"면 바로 3시간 30분이 나오죠.

예상 기록은 참고용입니다

이 계산기의 예상 기록은 같은 페이스를 끝까지 유지한다는 가정입니다. 실제로는 거리가 길어질수록 페이스가 떨어져요.

10K 기록으로 풀마라톤을 예측하면 보통 실제보다 빠르게 나옵니다. 대회 목표를 잡을 때는 여유를 두세요.

자주 묻는 질문

서브3, 서브4가 뭔가요?

풀마라톤을 3시간·4시간 안에 완주하는 것입니다. 서브3는 4분 15초, 서브4는 5분 41초 페이스가 필요합니다.

초보자는 어느 정도 페이스인가요?

개인차가 크지만 처음 달리기를 시작하면 7~8분 페이스가 일반적입니다. 무리하지 말고 대화가 가능한 속도부터 시작하세요.

하프와 풀 거리가 왜 소수점인가요?

풀마라톤은 42.195km로 국제 규격이 정해져 있습니다. 하프는 그 절반인 21.0975km입니다.

계산식 전체 보기

[페이스]
  페이스(초/km) = 총 시간(초) ÷ 거리(km)
  표기는 분'초" 형식

[속도]
  속도(km/h) = 거리(km) ÷ (총 시간(초) ÷ 3600)

[예상 기록]
  예상 시간 = 페이스(초/km) × 목표 거리(km)

  5K          5km
  10K         10km
  하프마라톤   21.0975km
  풀마라톤     42.195km

예) 10km를 55분에 완주
  페이스 = 3,300초 ÷ 10 = 330초/km = 5'30"
  속도  = 10 ÷ (3300÷3600) = 10.91km/h

  같은 페이스 유지 시
    5K   = 330 × 5 = 1,650초 = 27:30
    하프  = 330 × 21.0975 = 6,962초 = 1:56:02
    풀    = 330 × 42.195 = 13,924초 = 3:52:04

내 페이스는 얼마일까

기록 입력

페이스

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이 계산기의 근거

러닝 페이스 계산 방법

페이스와 속도는 역수 관계입니다

예상 기록은 참고용입니다

자주 묻는 질문

많이 찾는 계산기

거리	10km
걸린 시간	55:00
1km당 페이스	5'30"
시속	10.91km/h